Garder la forme à domicile : 3 conseils pratiques

Pratiquer régulièrement une activité physique est un moyen efficace pour rester en forme. Mais, que peut-on faire à la maison pour ne pas perdre la forme ? Découvrez dans cet article quelques astuces simples pour faire du sport à domicile.

Suivre des cours de fitness coachés en ligne

La première raison pour laquelle vous devez faire du sport à domicile est que vous pourrez travailler sans contrainte et selon le rythme que l’on veut. Dans la majorité des cas, juste un tapis de sol et une tenue de sport suffisent. On choisit soi-même les exercices que l’on souhaite pratiquer avec ou sans coach.

Cependant, il est toujours plus judicieux de se faire accompagner par un coach. Ainsi, on peut faire de nombreux exercices pour vite avoir des résultats concrets. Par exemple, vous pouvez faire appel à Lucile Woodward, professeur de fitness et créatrice du fitness master class doctissimo. Elle est présentée sur la page elleestfit.com/lucile-woodward. Sur sa chaîne YouTube (qui au passage compte plusieurs milliers d’abonnés), cette coach propose des exercices sportifs simples à réaliser depuis le confort de votre maison.

La sacro-sainte corde à sauter

On ne voit pas souvent son importance, pourtant la corde à sauter est un accessoire de fitness très efficace. Parfaits pour lutter contre la cellulite ou pour s’affiner, les exercices avec la corde à sauter sont parmi les plus simples à réaliser. Ils ne requièrent pas trop d’espaces, et sont donc parfaits pour la maison. Voici comment il faut procéder :

• Assurez-vous simplement d’être sur un sol qui n’est pas trop dur ;
• Commencez par cinq minutes de sauts ;
• Au fur et à mesure que vous évoluez, vous pouvez augmenter le rythme en passant à quinze minutes.

15 minutes de corde à sauter, c’est l’équivalent d’une séance de jogging de trente minutes. Ne vous en privez donc pas.

Travailler les abdos avec des exercices de gainage

Les exercices pour travailler les abdos paraissent très difficiles aux yeux de nombreuses personnes. Mais, avec des exercices de gainage abdominal, c’est assez simple. Ils sont très faciles à réaliser n’importe où dans la maison, dans le salon, à la terrasse ou sur le balcon. Comment pratiquer les exercices de gainage pour mieux renforcer ses muscles abdominaux ?

Prenez appui sur un coude (l’autre bras sur la hanche) et relevez votre corps, en vous assurant qu’il est bien redressé. Ensuite, contractez vos muscles abdominaux en gardant cette posture pendant au moins trente secondes. Vous pouvez progressivement ajouter de petits mouvements au niveau du bassin pour compliquer la tâche. Une fois que votre corps s’approprie vraiment ces exercices, vous pouvez par la suite utiliser un ballon de gym pour travailler et forcer davantage vos muscles.

En dehors des trois exercices, d’autres équipements sportifs comme les ballons de gym et les vélos d’appartement peuvent contribuer à votre bien-être. Mais, n’oubliez pas de vous faire accompagner par un coach sportif professionnel.