Comment bien débuter efficacement dans la pratique du fitness ?

Reprendre une activité physique peut faire l’objet d’une bonne résolution. Surtout avec l’omniprésence de la malbouffe, la pollution engendrant de nombreuses maladies et bien d’autres facteurs nuisibles à la santé…

Donc si vous êtes de ceux qui envisagent de se remettre au sport pour faire du bien à votre corps, sachez que vous avez pris la bonne décision.

Mais vous savez, après une longue période de break, beaucoup de choses ont dû changé. Et avant même de vous lancer dans un abonnement dans une salle de fitness, quelques préparations s’imposent. Nous avons d’ailleurs listé pour vous 3 points essentiels pour que votre programme de se remettre au sport se déroule au mieux.

Evaluez votre niveau de forme physique

Vous devez certainement avoir une idée de votre forme physique actuelle. Cela vous permettra de mieux évaluer votre progression et de savoir un peu vous en êtes.

L’évaluation de votre capacité musculaire et aérobique ainsi que la souplesse et la composition de votre corps est essentielle. Pour ce faire, vous pouvez analyser :

• votre pouls avant et tout de suite après avoir parcouru 1,6 km
• le temps qu’il faut pour réaliser une marche de 400 mètres ou pour parcourir 2,41 kilomètres
• le nombre de pompes standard ou de pompes modifiées que vous pourrez effectuer
• votre tour de taille
• votre indice de masse corporelle

Concevez votre programme physique

Pour bien démarrer dans le fitness, il convient de définir un planning vous permettant d’orienter vos entraînements. Voici dans ce cas les points à considérer :

Définissez vos objectifs de fitness

Quelle est votre motivation ? Est-ce pour perdre du poids, prendre de la masse ou pour préparer un marathon ? Il est important d’avoir des objectifs clairs afin que vous puissiez mesurer plus facilement vos progrès et maintenir votre motivation. Pour vous aider à définir vos objectifs et construire votre séance d’entraînement, vous pouvez découvrir et suivre sur internet de nombreux sportifs qui partagent leur passion et des conseils / astuces sur le fitness. Le blog Fitness Land est, par exemple, une référence dans le domaine !

Progressez lentement…

… Mais sûrement. Cela vous permettra d’atteindre vos objectifs en bonne et due forme. Commencez ainsi par des exercices simples et moins intenses pour habituer votre corps à l’entraînement. Cela vous évitera d’éventuels blessures et accidents. Ensuite, augmentez progressivement l’intensité des exercices sans trop brusquer votre corps.

Adoptez une routine quotidienne

Tout comme vos rendez-vous et vos programmes divers, inscrivez le fitness dans votre routine quotidienne. Bien que cela soit souvent complexe pour la plupart des personnes, il est pourtant essentiel que la pratique de votre activité physique fasse partie de vos habitudes quotidiennes ! C’est d’ailleurs grâce à cette habitude que vous allez faire du fitness sur le long terme.

Variez les activités sportives

Pensez à diversifier les exercices que vous allez pratiquer. La pratique d’une seule activité à répétition peut vite blesser vos muscles, vos articulations et surtout vous démotiver ! Ainsi, il est important de varier et de les alterner avec des activités qui mettent en oeuvre les différentes parties de votre corps : la marche, la natation ou encore l’entraînement en force.

Récupérez

Enfin, prévoyez du temps pour la récupération. Une des erreurs fréquente que beaucoup de gens font lorsqu’ils se remettent au fitness et au sport, c’est d’enchaîner des entraînements, sans même laisser au corps et aux muscles le temps de se recharger. Ces personnes vont arrêter et même abandonner dès que des douleurs surviennent… C’est une mauvaise chose !

Vous devez laisser le temps à votre corps de se reprendre et récupérer. L’idéal serait de prévoir un ou deux jour de récupération avant de reprendre vos activités.

Choisissez bien vos équipements

Vous allez certainement commencer par les chaussures de sport. Comme vous pouvez le constater, il existe plusieurs types de chaussures pour chaque activité : les plus légères sont celles conçues pour la course contrairement à celles qui sont adaptées à l’entraînement croisé et le fitness.

Si vous comptez investir dans des équipements et des matériels d’exercice, ne serait-il pas plus judicieux de les essayer en salle d’abord ? Cela vous permettra de mieux orienter votre choix. Je vous conseille d’ailleurs de privilégier les matériels pratiques à utiliser.

Afin d’évaluer au mieux votre progression, pensez à télécharger des applications. Il en existe aujourd’hui plusieurs pour smartphone qui vous permettent de connaître la distance que vous avez réalisée, le nombre de calories que vous avez perdu ou encore votre fréquence cardiaque.