Comment bien s’équiper pour pratiquer la marche nordique ?
La marche nordique, également appelée Nordic Walking, est un sport de plein air qui se pratique avec des bâtons spécifiques et nécessite un équipement adapté. Que vous soyez débutant ou adepte, il est essentiel de bien se préparer avant chaque sortie, afin d’allier performance, confort et sécurité. Dans cet article, nous allons passer en revue les différents éléments pour bien s’équiper avant d’aller pratiquer.
L’équipement indispensable : les bâtons de marche nordique
Les bâtons de marche nordique, élément clé de cette discipline, sont spécifiquement conçus pour offrir un maximum de performance tout en minimisant l’impact et les vibrations. Ils se caractérisent par :
- Une pointe en carbure de tungstène pour une meilleure accroche sur terrain varié.
- Un tube en général monobrin constitué de carbone et/ou de fibre de verre, qui allie rigidité et légèreté.
- Une dragonne ergonomique (gantelet) réglable dotée d’un système permettant de détacher facilement la main du bâton.
- Des embouts (ou pad) en caoutchouc, qui assurent une adhérence optimale sur sol dur et protègent la pointe.
Il est important de choisir des bâtons adaptés à votre taille et à votre niveau de pratique, afin de garantir un maximum d’efficacité lors de vos sorties. Pour cela, nous vous recommandons le site spécialisé suivant : meilleur-baton.com. Vous y trouverez notamment une rubrique dédiée aux bâtons de marche nordique sur cette page.
Les vêtements techniques pour la marche nordique
Pour profiter pleinement de vos séances de marche nordique, il est recommandé de porter des vêtements techniques légers, respirants et qui permettent une grande liberté de mouvement.
La laine mérinos ou les matières synthétiques comme le polyester et le polyamide évacuent efficacement l’humidité provoquée par la transpiration et sèchent rapidement, ce qui est idéal pour les sorties longues ou intenses.
Le tee-shirt technique
Un tee-shirt technique en matière respirante, à manches courtes ou longues selon la saison, est un indispensable pour la pratique de toute activité sportive. Il existe des modèles spécifiques pour hommes et femmes, avec des coupes ajustées pour plus de confort et une meilleure évacuation de la transpiration.
Le bas : short, cuissard, pantalon ou collant
Le choix du vêtement du bas du corps dépendra essentiellement de la saison et de vos préférences personnelles. En été, privilégiez un pantalon léger en toile ou bien un short ou un cuissard de type course à pied pour plus de fraîcheur.
En hiver et lors des journées plus froides, optez pour un collant thermique qui protège efficacement du froid tout en permettant une bonne respiration.
La veste coupe-vent et/ou imperméable
Pour vous protéger des intempéries, pensez à choisir une veste coupe-vent et/ou imperméable, qui vous permettra de bénéficier d’une bonne isolation thermique voire de rester au sec. Veillez également à sélectionner un modèle doté de poches zippées pour y glisser vos effets personnels tels que clés, téléphone, etc.
Les chaussures adéquates pour la marche nordique
Le choix des chaussures est primordial pour assurer un bon confort du pied et prévenir les blessures. Il existe plusieurs modèles de chaussures adaptées à la pratique de la marche nordique :
- Les chaussures spécifiques de marche nordique : elles offrent un bon maintien de la cheville, une semelle souple et épaisse ainsi qu’une excellente accroche sur terrain varié.
- Les chaussures de trail : elles peuvent être utilisées pour la marche nordique car elles réunissent en général les conditions citées dans le point précédent.
- Les chaussures multisports : elles constituent une alternative intéressante pour celles et ceux qui pratiquent plusieurs activités de plein air, grâce à leur polyvalence. Il faudra néanmoins veiller à ce qu’elles aient un maintien et une adhérence suffisants par rapport au terrain sur lequel vous allez pratiquer.
En tout état de cause, prenez le temps d’essayer différents modèles en magasin et optez pour la paire la plus confortable, qui vous offre un amorti agréable et une bonne stabilité.
Les accessoires pour parfaire votre équipement
En complément de l’équipement de base indispensable, certains accessoires peuvent s’avérer utiles et apporter un confort supplémentaire lors de vos sorties en marche nordique :
Les chaussettes techniques
Des chaussettes adaptées à la pratique sportive contribuent à améliorer le confort et la protection du pied. Optez pour des modèles spécifiques anti-frottements et respirants, qui permettent d’éviter les ampoules et autres désagréments.
Les ceintures ou sacs à dos d’hydratation
Pour rester bien hydraté(e) tout au long de vos séances, vous pouvez vous munir d’une ceinture ou du sac à dos d’hydratation, facile à transporter et pratique grâce à leurs poches prévues pour accueillir une gourde, une flasque ou une poche à eau.
Les montres GPS et cardiofréquencemètres
Ces appareils électroniques peuvent s’avérer très utiles pour analyser vos performances et suivre votre progression. Les montres GPS vous indiqueront votre vitesse moyenne, distance parcourue, dénivelé, etc. tandis que les cardiofréquencemètres vous permettront de surveiller votre fréquence cardiaque en temps réel et ainsi ajuster votre effort en conséquence.
Les lampes frontales
Si vous prévoyez de vous entraîner en fin de journée ou avant le lever du soleil, assurez-vous d’être bien visible et de bien voir en portant une lampe frontale qui éclairera votre chemin et signalera votre présence aux autres utilisateurs de la route ou du sentier.
Maintenant que vous avez toutes les clés en main pour constituer un équipement adapté à la marche nordique, il ne vous reste plus qu’à partir explorer la nature tout en profitant des bienfaits de cette activité sportive dynamique et conviviale !
N’oubliez pas de prendre le temps d’apprendre les techniques de base et de vous échauffer avant chaque séance afin de pratiquer dans les meilleures conditions.